邮件杂志 2015年11月刊
每天渐渐变冷、树叶也开始一枚枚掉落的这个时候、大家是怎么过的呢？
今年还有两个月就过完了、大家一起身体健康的过年吧！
这个月我们来谈一谈寒冷与高血压的联系。
Contents
１．寒冷时期的健康管理~注意高血压~
2.食欲之秋就是碳水化合物的秋天
3.休诊日的通知
1. 寒冷时期的健康管理~注意高血压~
一天比一天冷起来了，在这个时期，血压高的人需要注意。开始变冷后，我们身体的为了不让体内温度降低，血管会进行收缩、所以血压就变得容易上升。血压高的人在感觉到冷的时候、碰到冷水等的时候血压就会变高，因为可能会引发心肌梗塞或者脑中风，以下的情况时需要特别注意。
•去到寒冷的户外的时候，从温暖的房间去厕所或衣帽间等寒冷的地方的时候。
•洗热水澡的时候。
•夜间去厕所的时候或者早上起床的时候等。
【如果是高血压的话会怎么样？】
如果持续高血压的状态的话、现在了解到的是会引发血管变脆、提早动脉硬化，心肌梗塞、心绞痛等虚血性心脏病的发病频率也会上升。
另外、因为高血压导致心脏肥大也是可能的。如果心脏肥大的话、向全身输送血液的压力就会减弱，还容易引起心脏衰竭。高血压还被称为“沉默的杀手”、它在我们没有感觉到任何症状的时候就开始在进行了，所以我们还是接受一些健康诊断等的检查、定期性的到医院或者再家里测一测自己的血压。
【有关高血压的预防？】
引发高血压的约有90%不知道原因而被称为“本能性高血压”。可以认为这跟“遗传性因子”或“环境性因子”有深刻的关系。
父母有高血压的话、那孩子确定有高血压的几率是50%。像这样的“遗传性因子”是没有办法避免的。但是、“环境性因子”的话就能通过改善生活习惯，来预防高血压或者迟缓高血压的进行。下面为大家介绍一些在日常生活中的预防高血压的方法，当然可能拥有遗传性因子的人也会游泳，不是高血压的人也可以来改善自己的生活习惯，一起度过这段时期。
1.注意不要摄取过多的盐分：清淡口味为佳。
面类的汤汁不要喝、控制加工食品或即食食品的摄取。
2.防止肥胖：肥胖会助长高血压的进行。肥胖的人还是应该注意一下减轻体重的。
3.减轻压力：忙碌的生活和精神持续紧张会对血压有恶向影响。尽可能的平复心情以及保证充足的睡眠。
4.适度运动：适度散步等对降低血压有很好的效果。每一天都注意坚持适度的运动吧。
5.控制吸烟和饮酒：吸烟和过度饮酒会促进血压上升动脉硬化、增加血管负担等。
2.食欲之秋就是碳水化合物的秋天
一到秋天食欲就上涨是为什么呢？炎热的暑假过去之后气温就开始下降、身体为了保持体温而开始积蓄能量。因此作为人类的本能自然的就开始增加食欲。
特别是秋天、身体在追求碳水化合物而勉强忍受的话食欲会爆发，变得失去控制也是可能的。另外、对于大脑或神经系、赤血球、肌肉来说糖质是他们直接的能量来源，糖质不足的话代谢速度也会下降、反而容易导致身体变胖。吃等量的糖质但是一起摄取的食品或者吃的顺序、吃的时间、吃的方法等都有能够导致肥胖。掌握难长肉饮食方法、尽情享受食欲之秋吧。
掌握难长肉的方法有？
・萩饼怎么选？红豆馅or豆沙馅
・炒蔬菜中那种蔬菜先吃？卷心菜or胡萝卜
・吃点心的话怎么选择？午后3点蛋糕or22点仙贝
・午餐选哪一种呢？炸肉排三明治or炒面面包
⇒4个问题都是在接受难长肉饮食的人的设定下的。
对上面的提问抱有疑问的人、下面为大家介绍其理由和难长肉饮食方法。
①选择看得见原型的食物
像萩饼的“红豆馅儿”或“豆沙馅”一样、因为还看得见材料原型的食物含有丰富的纤维、血糖值上升难、最后糖质会成为脂肪在体内积存。相对白米来说杂粮米更好、相对去皮的水果来说带皮的更好、白薯的话烤地瓜更好。
②从碳水化合物低的开始吃
首先吃蔬菜最后吃碳水化合物“蔬菜快速”对于米饭和面包等的糖质可以缓慢的吸收、这是难长肉饮食法。但是蔬菜中也有含高糖质的东西要注意。胡萝卜、洋葱、南瓜、莲藕或牛蒡等，吃的时候感觉到甜的一般含很高的糖质。在吃炒蔬菜或者沙拉的时候有意识把卷心菜、莴苣、菠菜等叶子蔬菜先吃为好。
③补充碳水化合物在午后3点之前
在我们的身体内有一种叫“BMAL1”的蛋白质、如果它增加的话脂肪的积累就会变得容易、减少的话脂肪的积累也会变少。“BMAL1”最少的时间段是14点~15点左右、最多的时候是22点~深夜2点左右。也就是说即使吃的东西一样在晚上吃的话容易变成脂肪、而且它们之间的差约20倍！
④同样都是碳水化合物的东西不要一起吃
炒面和面包的组合“炒面面包”或者拉面和米饭的“拉面套餐”这样的、同是补充碳水化合物一起组合吃的话是最容易胖的。碳水化合物的话就能让肚子饱了，蛋白质和维他命等燃烧食物的营养素几乎没有、所以碳水化合物就会变成身体的脂肪积累。
4.休诊日和健康诊断日的通知
12月31日（四）12点30分~1月1日（五）因为是年末年初的关系所以休诊。
※31日的最后接受就诊的时间是12点15分。
※12月26日（六）~1月10日（日）因为健诊机器进行替换、所以不接受健康诊断。
造成不变、敬请谅解。
