メールマガジン2015年 7月号
皆様、いかがお過ごしですか？蘇州でも本格的な夏が近づいてきましたね。
蒸し暑い日や雨の日が続きますが、体調管理に十分気を付けて元気な毎日を過ごしましょう！
Contents
１．体温を上げて免疫力アップ↑↑
２．内装工事のお知らせ
３．内科休診日のお知らせ
1. 体温を上げて免疫力アップ↑↑
自分の平熱を知っていますか？健康な人の平熱は36.5～37.1度。実は今、36度以下という「低体温」の人が増えているとか。「低体温」は免疫細胞と大きなかかわりがあり、放置するとさまざまな病気やがんまでも発症してしまうことがあるそうです。
○体温が1度低くなると免疫力は30％下がります！
低体温はなぜよくないとされるのでしょうか？体温が上がると血液の流れがよくなり免疫力が高まります。血液は私たちの体を構成する細胞に栄養と酸素を送り届け、かわりに老廃物を持ち帰る働きをしています。その血液の中に、免疫機能を持った白血球が存在し、その白血球が体の中をめぐることで、体の中の異物をパトロールしているのです。つまり体温が下がると血流が悪くなり、免疫力も低下し、体内に異物を発見しても、素早く駆除してくれる白血球を集めにくくなり、ウイルスや細菌に負けて発病しやすくなってしまいます。白血球は、これら外界からのウイルスや細菌だけでなく、がん細胞が体の中にできるたびに、免疫細胞が攻撃をして死滅させてくれています。
実は健康な人でもがん細胞は1日に5000個もできています。その1つでも免疫という監視システムをかいくぐって生き残ると、1個が2個、2個が4個、4個が8個と倍々ゲームのように増えていき、やがてはがんに姿をかえてしまうのです。健康を維持してくれる免疫力は体温が1度下がるだけで30％低下します。単純に計算すると、1日に1500個近くのがん細胞が、免疫システムから見逃されて増殖していく可能性があるのです。体温が正常に保たれていれば、これらの免疫システムが正常に働いてくれて、健康が保たれているということになります。まずは、自分の平熱を知り、低体温を克服して、血流をよくしておくことが、免疫力向上につながるのです。
○「低体温」の原因は？
⇒筋肉量の低下：低体温の原因の9割は筋肉量の低下と考えられます。筋肉は人体最大の熱生産器官ですから、筋肉が少なくなると体温も下がり基礎代謝も下がってしまいます。
⇒エアコン生活：エアコンによって汗をかきにくい環境であることも低体温の原因です。脳の視床下部にある体温中枢を刺激する機会が失われると、体温を調整するための発汗中枢が作動しなくなり、低体温になります。
○体温アップ健康法
⇒1日30分必ず歩く！：毎日続けられることが大事ですから、通勤では1駅歩いて電車に乗る、毎朝の犬の散歩を続ける、買い物のときにはバスに乗らないなど、無理なく続けられる方法を考えましょう。続けて30分歩くことができない場合は15分を2回に分けたり、10分を3回に分けたりしてもよいでしょう。
⇒入浴：1日1回お風呂に入って体温を1度上げます。湯船に10分程度つかれば、大体体温が1度くらい上がります。最近はシャワーで済ませる人も多いようですが、必ず湯船につかりましょう。
⇒スクワット：ふくらはぎや太もも、腰の筋肉を一度に鍛えることができるスクワットもおすすめです。下半身の脂肪が落ちるとともに、必要な筋肉がつくので、引き締まった下半身をつくりながら血行を改善できます。入浴後に行えば、入浴と運動で体温を上げることにより、眠りやすくなるという効果もあります。
⇒白湯を飲む：朝は1日の中で最も体温が低い状態なので、冷たい水を飲むと体温が下がりすぎてしまいます。冷たい水ではなく白湯を飲みましょう。夜寝る前にも白湯を飲むことで体が温まります。
○体温を上げるとこんなによいことが！♪♪
・基礎代謝が上がり、太りにくい体に
・ストレスに強く、病気になりにくい健康な体に
・新陳代謝が活発になり細胞レベルから若々しくアンチエイジングに
・エネルギーを消費する体になり、内臓脂肪の解消につながりメタボ対策に
・血行がよくなり血液量が増え、細胞に十分な酸素と栄養が供給される
・骨そしょう症の予防に
・腸のぜん動運動が活発になり、便秘や大腸がんの予防に
・脳の血行がよくなり、記憶力低下や認知症の予防に
2. 内装工事のお知らせ
当院では7月から内装工事をスタート致します。工事期間中は騒音や臭いなどご不便・ご迷惑をお掛けいたしますが、何卒ご了承頂けますようお願い申し上げます。
３. 内科と小児科の休診日お知らせ
下記日程にて内科と小児科では夏休みを頂きます。あらかじめご了承頂けますようお願い申し上げます。
・7月18日（土）内科 三浦先生 休診日
・8月1日（土）～7日（金）内科 三浦先生 休診日
・8月12日（水）～19日（水）小児科 朴先生 休診日
